【生活中心／綜合報導】天冷入夜，不少人喜歡洗完澡後鑽進被窩滑手機、看電視或追劇，亮著燈不小心睡著，卻可能無意間提高罹患糖尿病的風險。醫師示警，長期在亮光環境下入睡，尤其暴露於手機、平板、電視螢幕或室內照明與路燈等光線，會干擾體內生理時鐘，抑制褪黑激素分泌，讓身體無法進入完整休息，還會影響血糖代謝與胰島素敏感性，罹患第二型糖尿病的風險最高可能增加67%。
最近刊登於《刺胳針：歐洲區域健康（The Lancet Regional Health–Europe）》期刊的研究，由英國生物樣本庫追蹤近8.5萬名受試者長達近8年，透過光感測器記錄夜間光線暴露量，發現夜間暴露於光線愈多，罹患第二型糖尿病的風險越高；與完全黑暗環境下睡眠的人相比，最亮光線環境的族群，風險增加 67%。
開業家醫科醫師魏士航表示，夜晚的人造光（Light At Night, LAN）包括手機、平板、電視螢幕光、室內照明及路燈光害等，會打亂生理時鐘，降低褪黑激素分泌，使身體處於半休息、半清醒狀態，長期下來會提高糖尿病、肥胖等代謝疾病的風險。晝夜節律被干擾，也可能影響白天精神與食慾，使人攝取過多熱量，導致體重上升與代謝惡化。
許多人以為控制飲食與運動就能穩定血糖，但魏士航警告，夜間光線干擾也是「隱藏的破口」。良好的睡眠與環境光線管理，應與飲食和運動並重，才能真正維持血糖穩定。
想讓打亂的生理時鐘重新回到健康節奏，魏士航提出4方向調整：
第1、營造適合的睡眠環境，保持臥室黑暗，必要時使用遮光窗簾或眼罩，並確保室溫舒適，有助於褪黑激素正常分泌與深層睡眠。
第2、控管電子產品使用時機，睡前1小時盡量遠離手機、平板或電腦等螢幕，減少藍光暴露。
第3、提升白天的光照與活動量，魏士航說，白天多接觸自然光、保持規律運動，除了能幫助生理時鐘「重新校準」，也可促進能量代謝，有助改善夜間睡眠品質。
第4、調整飲食節奏與內容，白天攝取足夠蔬菜與蛋白質，避免高油、高糖、高脂食物，穩定血糖曲線。睡前2至3小時不進食，減少夜間代謝負擔。
