【生活中心／綜合報導】升學壓力大，不少青少年靠「能量飲」提神醒腦，但醫師指出，部分能量飲的咖啡因含量，對青少年來說過高，會引發心悸、干擾睡眠、提高焦慮等狀況，反而越喝越累，還可能影響鈣質吸收。英國政府正擬禁止販售高咖啡因能量飲給未滿16歲者。
《英國廣播公司（BBC）》報導指出，英國政府正研擬限制主打兒少消費族群的垃圾食品廣告、全面禁止販售能量飲給16歲以下兒童與青少年，並賦予地方政府更多權力，禁止速食店在學校周邊營業，因為這類飲品的高糖與高咖啡因，可能損害孩子的健康、專注力和學習能力。
對此，兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷表示，青少年神經系統仍在發育，對咖啡因的耐受度也較差，若經常攝取這些高濃度飲品，容易出現過度刺激的反應。
王律婷引用國際期刊研究指出，攝取咖啡因達 200 毫克時，就可能出現失眠、情緒波動、緊張、腸胃不適與頭痛等反應；若超過400毫克，甚至可能引發心悸、心律不整、癲癇與肝腎疾病。而部分市售能量飲的咖啡因含量，可能1罐就超過青少年單日建議攝取上限的 100 毫克。
王律婷解釋，能量飲會讓人覺得「有精神」，是因為咖啡因阻斷大腦釋放「該休息了」的腺苷訊號，飲用後約15分鐘到1小時內，會有精神變好、注意力提升的感覺，但這只是在向身體「預支精力」，等效果過去，反而更累更無力，甚至干擾睡眠節奏，恐陷入「越累越想喝，越喝越累」惡性循環。
王律婷更引用發表於國際期刊《營養」（Nutrients）》的動物實驗結果指出，老鼠每天飲用稀釋的含糖或無糖（人工甜味劑）能量飲13週後，血糖升高及胰島素阻抗惡化、血中三酸甘油酯上升。且飲用有糖的能量飲，更會導致老鼠體脂肪明顯增加，白色脂肪組織上升，血中三酸甘油酯濃度甚至接近喝水對照組的兩倍。
王律婷提醒，別把能量飲當成普通飲料，若長期有疲勞或精神不濟，應該檢視作息、睡眠品質及生活飲食。調整作息可從睡眠、飲食、運動著手，建立健康的生理時鐘，才能有效改善精神狀態。
建議大家：每日規律睡滿8至10小時，不要養成熬夜習慣。若熬夜讀書，每1至2小時應休息10至15分鐘，幫助大腦恢復並提升專注。避免高糖高油飲食。若需熬夜，應補充足量水分，但睡前不宜一次大量飲水，並避免高糖點心或能量飲料造成刺激性疲勞。每天維持 15至30分鐘戶外運動，能提升腦內啡分泌、幫助清醒感。睡前應避免滑手機過度刺激，並調整生理時鐘，較容易恢復體力。
