【生活中心／綜合報導】白沙屯、大甲媽祖本月將陸續起駕，民眾想要跟上「女神」的步伐，不能只靠意志力，營養師提醒，徒步遶境容易疲勞、抽筋與膝蓋不適，甚至增加運動傷害風險，建議多攝取豆、魚、蛋、肉等「蛋白質」，它是肌肉的關鍵建材，成人每天應攝取每公斤體重1.1至1.2公克的優質蛋白質，簡單的檢視法就是「三餐都要有」，且「每餐一掌心」，此外，「肌少症」並非長輩才有，呼籲50歲以上的民眾應篩檢。
勇腳關鍵：成人每日攝取「每公斤體重 X 1.1至1.2公克」優質蛋白質
白沙屯媽祖預計在4月12日晚間起駕前往北港朝天宮進香；大甲媽祖遶境進香則於本月17日起駕，動輒數百公里的路程，考驗信仰，也挑戰體力；特別是平常久坐、此時才猛衝的「一日信徒」，更要小心，避免肌肉量不足，讓「勇腳」變「軟腳」。
想要在遶境路上不吃力，執業營養師林祐萱建議，在飲食上多攝取蛋白質，像是豆、魚、蛋、肉等，成人每天應攝取每公斤體重1.1至1.2公克的優質蛋白質；簡單的檢視法就是「三餐都要有」，且「每餐一掌心」。
亞洲人肌力45歲明顯下滑 預防要提早
過去肌少症被認為是「老了的事」，林祐萱指出，2025年亞洲肌少症工作小組（AWGS）分析3萬5000筆資料發現，亞洲人肌力從45歲就開始明顯下滑，55歲後更是坐雲霄飛車般銳減，研究團隊建議篩檢年齡應從65歲提前至50歲。肌肉流失的風險，比以往認知更早出現，預防不應等到年紀大了才開始。
林祐萱整理影響肌肉量的3大關鍵因素，包括：「歲月與沙發」的催化、「賀爾蒙」的性別差異、「泡芙人」的偽裝。她說，30歲後每10年約流失3%至8%，如果平時是「沙發馬鈴薯」一族，加上為了減肥過度節食，身體會直接拆掉肌肉當燃料，加速流失速度。
此外，男性因睪固酮濃度較高，通常肌肉量較多；女性則因體脂比例較高，肌肉量相對較少。林祐萱表示，特別是更年期前後，隨著雌激素下降，可能出現肌肉流失加快與脂肪增加的情形；不過，男性也可能出現「隱性肌少症」，例如長期壓力、睡眠不足或缺乏運動，都可能讓肌肉量逐漸下降而不自覺。
飲食搭運動 日常「深蹲」強化大腿與核心肌群
在運動方面，林祐萱建議，先從基礎動作開始，訓練前先以「踝關節繞圈」與「踮腳尖」暖身，提升下肢穩定度；日常可透過「深蹲」，強化大腿與核心肌群，確保膝蓋與腳尖方向一致，循序漸進，才能避免運動傷害；另可透過專業評估，掌握自己身體狀況。
