編按:《客新聞》與《MyGoPen》合作反詐騙,將提供「事實查核」、「詐騙破解」等相關新聞訊息,本篇文章由《MyGoPen》提供,若疑似遭到詐騙,仍有疑問可撥打「165」反詐騙專線。
你可以先知道:
(1)綠豆水利尿、消水腫,傳言「肚子小一圈」的說法,並未說清楚是減水、還是減脂,傳言說法易誤導;而減脂對健康才有意義,但從二樣食物的成分分析並無消除脂肪效果,傳言說法錯誤。
(2)綠豆水為「高鉀」食物,腎、心功能不佳的人要特別小心;高血脂、肥胖的人則要將雞蛋的總熱量、膽固醇計入每天飲食的份量當中,以免額外多吃。
網傳綠豆水沖雞蛋蛋花消肚子的影片?
原始謠傳版本:
綠豆雞蛋的新吃法
或這樣的描述:
綠豆雞蛋的新吃法
咱們先把綠豆洗乾淨
泡個5分鐘左右的
然後大火燒開再煮5分鐘
然後用綠豆湯去沖這個雞蛋花
每天早晚你喝上一杯
我告訴你們
三天之後
我保證你肚子小一圈
主要流傳這段影片
並在社群平台流傳:
查證解釋:
(一)綠豆消水腫 減水不是減脂
傳言提到「三天之後肚子就小一圈」、「短短三天,就有七斤的變化」。MyGoPen 致電諮詢馬偕醫院營養師黃哲慧,她表示網路上可以查到綠豆水沖雞蛋的各種傳言,包括降火氣、治肝火、高血壓、水腫等,這則傳言則是提到「三天之後肚子就小一圈」,可見綠豆水加雞蛋的這個食譜流傳的功效非常多、並不精確可信,各種傳言主要說法是綠豆能利尿、消水腫,但肚子胖是因為腹部脂肪堆積、不是水腫,就算綠豆消水腫而使腰圍變小、褲頭變鬆,也只是因為有利身體排出水分、而造成腰圍變小的效果,並沒有真的減掉脂肪,綠豆查無減脂的學理依據,傳言說法錯誤。
MyGoPen 查詢具代表性的公開資料,國健署曾於保健闢謠中提到「綠豆具有利尿、清熱解毒的功效」,黃哲慧強調,民眾要分清楚「減重」到底是「減水」還是「減脂肪」,減水不等於減脂坊,而傳言用「短短三天,就有七斤的變化」、「肚子小一圈」等語意含混,未言明是排水還是減脂的說法,傳言說法易誤導。
綠豆水高鉀 腎、心不佳病患要注意
傳言提到「綠豆泡個 5 分鐘,然後大火燒開再煮 5 分鐘」。 黃哲慧指出,根據食藥署「食品營養成分資料庫」的資料,綠豆含有澱粉、蛋白質、熱量等等,但是傳言影片是將綠豆沖泡、煮成綠豆水,這樣的水煮過程會將「鉀」溶出,每百公克的綠豆含有 948 毫克的鉀,綠豆水是高鉀食物、不利心腎功能不佳的病患;而依照傳言說法一天二次的話,會吃到二顆雞蛋的份量,長期這樣的吃法就要考量膽固醇的問題,每百公克的雞蛋含有 389 毫克的膽固醇,一顆雞蛋以 60 克計算的話,吃下一顆雞蛋就會吃進 234 毫克的膽固醇、二顆雞蛋就加倍。
坊間曾流行綠豆水、紅豆水消水腫,黃哲慧強調以營養學的觀點,會優先提醒病患有關鉀離子、總熱量的問題,特別是腎臟病、心臟病,額外增加了「鉀」的攝取,會增加相關心、腎的負擔,而減重的話首先最重要的就是計算總熱量,一公斤的脂肪細胞大約含有 850 克的脂肪、150 克的水分,視每個人的體質代謝不同,所以每減 1 公斤的脂肪,體重大約要減 1 到 2 公斤,而要減掉 1 公斤體重,則要減少大約 7700 卡的熱量攝取。
內臟脂肪對健康危害大 優先減肚子
黃哲慧指出,脂肪依照部位不同,大致可分為「內臟脂肪」及「皮下脂肪」,內臟脂肪最容易觀察的指標就是腰圍大小,內臟脂肪過多會導致腹部肥胖、釋出游離脂肪酸,流入肝臟導致胰島素阻抗,增加罹患糖尿病和其他代謝各種代謝性疾病的機會;國健署多年來推廣「腰圍8、90」的觀念,男性腰圍 ≧ 90公分、女性腰圍 ≧ 80公分,表示腹部肥胖、是代謝症候群的高危險群,罹患心臟病及腦中風的風險是一般人的 2 及 4 倍,傳言所說的「肚子小一圈」,減重確實應該特別針對對健康危害較大的內臟脂肪,但不可誤以為減水、消水腫就以為減掉了難減的內臟脂肪。
(二)傳言一天二杯 違反多元均衡飲食原則
想要消除內臟脂肪,在飲食上應該選擇不飽和脂肪酸、單元脂肪酸的食物,像是白肉、魚等這些比較不會讓膽固醇上升的食物,而油脂的選擇應偏向好的植物油,例如橄欖油、苦茶油等,對心血管疾病、三高都比較有好處,除了要多吃膳食纖維以外、還要搭配運動、生活作息,多元均衡飲食才能減脂增肌,傳言的綠豆水沖蛋花湯,應可算成六大類食物中「蛋豆魚肉類」的一份蛋,但是「每天早晚喝上一杯」,除了要計入總熱量、膽固醇外,長期這樣吃也背離多元均衡飲食的原則,傳言說法易誤導。
MyGoPen查詢具代表性的公開資料,國健署於上述內臟脂肪的衛教宣導「綠豆加板藍根粉 可以治聊酒精肝、脂肪肝嗎?」中提到,非酒精性的脂肪肝是指因不正確飲食、肥胖、腹部脂肪所引起的肝臟出現大空泡脂肪沉積,相關說法並無科學文獻根據,而依據食物成分分析,國健署建議可用綠豆當作雜糧代替一餐的白飯,以增加膳食纖維、蛋白質。
結論
總結而言,傳言「煮綠豆水沖雞蛋花」、「三天肚子小一圈」的說法,應是指綠豆具有利尿、消水腫的功效,但是消水腫不是「減脂」,傳言「肚子小一圈」並未說清楚是指減水、還是減脂,傳言易誤導;但以健康的角度而言,減脂才有意義、一般人想要的也確實是減脂的效果、而不是消水腫,傳言如果是指減脂、則查無學理依據,傳言說法錯誤。
衛教資源:
國健署 – 「綠豆加板藍根粉 可以治聊酒精肝、脂肪肝嗎?」
諮詢專家:
馬偕醫院營養醫學中心營養師 – 黃哲慧
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