編按:《客新聞》與《MyGoPen》合作反詐騙,將提供「事實查核」、「詐騙破解」等相關新聞訊息,本篇文章由《MyGoPen》提供,若疑似遭到詐騙,仍有疑問可撥打「165」反詐騙專線。
你可以先知道:
(1)擺腿、蹬腿、空中腳踏車可訓練肌力,但不能誇大說成這樣做就能80歲還能健步如飛,傳言說法易生誤導。
(2)傳言中所說的上下擺腿,類似於國健署建議的銀髮族活動指引中提到的「仰臥抬腿」,但國健署整套指引中並不強調特定動作,反而鼓勵長者多多嘗試各種運動、維持身體的新鮮感,能夠維持長期的運動習慣才是最重要、最有意義的。傳言只強調、凸顯三個動作、傳言易誤導。
起床這些動作讓你健步如飛?
原始謠傳版本:
早晨起来做三个双腿练习,愿你70岁80岁健步如飞!
主要流傳這段影片
並在社群平台流傳類似內容:
查證解釋:
三動作就能健步如飛太誇張 要靠全身性的總和能力
傳言提到「早上起床在床上先做擺腿、蹬腿、空中自行車動作,70、80歲健步如飛」。MyGoPen 致電諮詢臺北市中山醫院骨科醫師、長庚大學助理教授王瀅智,他表示不管是抬腿、擺腿、蹬腿、空中腳踏車等等,骨科醫師都會鼓勵老人家多做一些肌力、伸展動作,但傳言説做某些動作就能 7、80 歲健步如飛,這樣的說法太過誇大,老化是多重因素,記憶力要够、平衡系統要好,健步如飛和很多能力有關,例如眼睛要能看清楚周圍環境、耳朵要能聽清楚身邊的聲音、負責身體平衡的小腦要能正常發揮,而健步如飛的時候也不是只有腿腳在動,而是全身的肢體、軀幹等肌肉隨著步伐一起協調平衡,傳言鼓勵銀髮族多運動、多鍛鍊當然是好事,但並不能只講某些特定動作、誇大這些動作的功效,每個人的身體狀況不同,有的人退化性膝關節炎、不耐久站久走,可能就要加強多練練腿;有的人肩膀退化發炎、患有五十肩,手臂疼痛無力、活動的角度受限,這種人就要多多復健手臂、肩膀,所以除了全身性的鍛鍊、也還有個別需求的不同調整,傳言不論個體差異、一概而論,傳言說法易生誤導。
國健署:台灣長者缺乏運動 近 4 成沒規律
MyGoPen查詢衛福部官方資料,國健署於 2024 年 3 月發布的「4 成長者沒有規律運動 加強布建據點 銀髮健身俱樂部 – 厝邊就是健身房」,提到以下重點:
(1)統計至 2024 年 1 月,台灣 65 歲以上長者已達 431 萬多人,佔總人口 18.4%、已達「高齡社會」,預估到 2025 年將邁入「超高齡社會」,到時每 5 個人中會有1個人超過 65 歲。
(2)根據教育部體育署 2023 年運動現況調查結果顯示,65 到 69 歲及 70 歲以上長者規律運動的比率各為 61.1%及 57.4%,也就是說近 4 成長者沒有規律運動。
(3)國民健康署 2017 年「國民健康訪問調查」,65 歲以上年齡層每周身體活動量符合世界衛生組織(WHO)建議標準百分比只有約 4 成(39.9%)。也就是說運動量達標的只有 4 成。官方指引:有氧為主 搭配肌力、柔軟、協調性活動
而同樣是國健署的「全民身體活動指引 – 銀髮族篇(2)」則提到,想要「減少疾病」、「延緩身體功能退化」,就要維持動態生活,應以「有氧適能」為主,搭配「肌力、柔軟度、協調性」的活動,每周進行 150 分鐘的中等費力運動、相當於可以講話但無法唱歌的程度,或是做 75 分鐘的費力運動、相當於講話會很喘的程度,或是合併二個都有也可以,該指引舉例的運動包括:
(1)有氧適能活動:步行、健走、有氧舞蹈、騎自行車、游泳。
(2)肌力強化活動:在有支撐的情況下,原地站立蹲伸、原地踏步,仰臥抬腿,或利用彈力帶、啞鈴、裝水寶特瓶。
(3)協調性活動:太極、平衡性步行,如倒退、側邊、以腳跟或腳趾步行。
(4)柔軟度活動:主動式運動、避免被動的方式,進行坐姿軀幹前屈等。由上述資料可知,傳言所說的「蹬腿」、近似於國健署指引所說的「仰臥抬腿」,但指引所推薦的肌力動作還包括原地站立的動作,或是利用彈力帶、裝水保特瓶等工具的動作,並不局限於單一、或是某三個運動,更何況指引也說「可嘗試不同的活動種類」、「讓身體更有新鮮感」、「有助於樂在其中、維持規律運動」,國健署官方指引中,並未強調哪幾種運動,銀髮族能建立自己有興趣、而且足以維持下去的運動習慣,全身各個部位、多元的訓練,比固定、侷限於特定動作更有意義,傳言說法易誤導。
結論
總結而言,年長者在身體狀況允許、周圍環境安全的情況下多運動,不管是有氧運動、肌力運動、柔軟運動、或是協調性運動,都是醫師、國健署所鼓勵、推薦的,但傳言只特別強調擺腿、蹬腿、空中腳踏車三種動作,且誇張敘述説這樣做就能 80 歲還健步如飛,特定動作未必特別有效、要視每個人的需求而定,而且建立並維持長期、多元的運動習慣才是最重要、最有效的。
衛教資源:
國健署 – 全民身體活動指引 – 銀髮族篇(1)
「銀髮族居家運動手冊」
諮詢專家:
臺北市中山醫院骨科醫師 – 王瀅智